job job job  job        jobjob job  job

رژیم غذایی بدون چربی

رژیم غذایی کم چربی یکی از بهترین رژیم های غذایی برای تندرستی و کاهش وزن و طول عمر است ، خوراک سالم و ورزش کلیدهای اصلی است. تنها لازم است که شما غذاهایی را که در برنامه غذایی تان قرار دارند را خوب شناخته و به بدن تان ویتامین ها و پروتئین هایی که لازم است را برسانید.
اگر می خواهید وزن کم کنید ،‌از رژیم غذایی کم چربی کمک بگیرید. برای برخی از افراد آسان نیست که تمام مواد چربی دار را از رژیم غذایی شان حذف کنند ، به هر حال این ایده چندان خوبی هم نیست. درست است که برخی از چربی ها مانند چری های انباشته شده برای بدن مضر هستند اما بدن ما به برخی از چربی ها هم نیاز دارد تا بتواند سالم بماند.

پروتئین کم
رژیم غذایی کم چربی با یک نکته اساسی آغاز می شود:
استفاده کمتر از پروتئین . پروتئین چربی زیادی دارد ،‌مخصوصا پروتئین هایی مانند گوشت های نمک سود. اگر می خواهید چربی کمتری مصرف کنید از گوشت هایی استفاده کنید که مانند ماهی یا مرغ پروتئین کمتری دارند.

محصولات لبنی کم چربی
افرادی که می خواهند از رژیم غذایی بدون چربی پیروی کنند ،‌ می توانند از لبنیات کم چرب استفاده کنند. لبنیاتی مانند سرشیرهای کم چرب ، ماست ها و پنیرهای بدون چربی. پنیر کم چرب به سختی پیدا می شود ، پس بهتر است مصرف پنیر روزانه تان را کاهش دهید.

چاشنی های کم چرب برای غذا
چاشنی ها از آن دسته مواد غذایی هستند که مردم زیاد به چگونگی آن اهمیت نمی دهند. اما بعضی از این چاشنی ها چربی زیادی دارند. پس بهتر است از چاشنی های کم چرب استفاده کنید. سعی کنید به جای سس مایونز از سس خردل ، یا به جای سس های کچاب از سالاد های ایتالیایی بدون سس استفاده کنید.

حبوبات
حبوبات دارای ارزش غذایی زیادی هستند و اگر می خواهید شاداب و سالم باشید پس باید حتما در رژیم غذایی تان از حبوبات استفاده کنید. حبوبات فیبر زیادی دارند و مصرف آن را برای شما توصیه می کنیم. در ضمن نان های سفید هم اغلب دارای شکر هستند ، و شکر نیز اثری مانند چربی دارد.

میوه و سبزیجات
کلید اصلی سلامتی و رژیم غذایی صحیح مصرف میوه و سبزیجات است ، اما دقت داشته باشید از میوه هایی استفاده کنید که شکر کمتری دارند. برای اینکه ویتامین ها و مواد معدنی به صورت متعادل به بدن تان برسد ، سعی کنید از میوه ها و سبزیجات متنوعی استفاده کنید. نکته اصلی در مصرف میوه و سبزیجات این است که آنها را باید تازه مصرف کنید نه به صورت کنسرو و سبزی های آماده .

آب
مهم نیست چه رژیم غذایی انتخاب کرده اید ، آب یکی از مهمترین موادی است که بدن به آن نیاز حیاتی دارد. مایعات به بدن شما کمک می کند تا سموم را بوسیله ادرار از بدن شما خارج کند و خون در رگ های شما به خوبی جریان داشته باشد.به طور کلی شما باید حداقل روزی هشت لیوان آب بنوشید.

 فهرست غذاهای صفر و تقریبا بدون چربی که می توانید هر زمان که میخواهید میزان چربی خود را پایین بیاورید و در عین حال از غذای مورد نیازتان استفاده نمایید.
1. لوبیا
لوبیا یک غذای کامل برای هر وعده غذایی به ارمغان می آورد و به مقدار زیادی چربی وجود ندارد. لوبیا عملا چربی آزاد هستند و چربی آنها سالم می باشد. لوبیا برای کسانی که میزان قند خون خود را بالا می باشد، عالی هستند. لوبیا همچنین منبع آنتی اکسیدانها هستند، چیزی که بسیاری نمیدانند و آگاهی ندارند. اگر مشکل در هضم لوبیا دارید، قبل از غذا خوردن آنها را بشویید و خیس بدهید تا به کاهش میزان سوء هاضمه کمک کنند.
2. شیر کم چرب
بهتر است شیر که حاوی پروتئین می باشد را به کیک و سوپ ها اضافه کنید تا بدون اضافه کردن چربی حالت کرم مانند پیدا نمایند. شیر نوشیدنی عالی است می توانید به جای مصرف غلات که حاوی چربی می باشند از شیر استفاده نمایید.
3. عدس
عدس ها اغلب به عنوان یک منبع غذایی بدون چربی مورد استفاده قرار میگیرند و بسیاری از مزایای زیادی از قبیل داشتن فیبر بالا و کمک به تثبیت سطح قند خون را فراهم می کنند.
4. پنیر
شما می توانید پنیر بدون چربی را انتخاب کنید، و شما متوجه خواهید شد که مواد تشکیل دهنده بالا شیر نبدیل به پنیر می شوند.
5. چای سبز
چای سبز حاوی چربی نیست و آنتی اکسیدان های زیادی دارد و اغلب به عنوان نوشیدنی سالم به حساب می آید. شما می توانید چای سبز خود را به طرق مختلف از جمله کیسه های چای شکل پودری چای سبز که در مراسم چای سنتی ژاپنی استفاده می شود، دریافت کنید. چای سبز را بیشتر از سایر انواع چای به دست می آورید، به این ترتیب آنتی اکسیدان های بیشتری را حفظ می کند.
6. سیب
سیب یک میوه بدون چربی است که می توانید در زمان گرسنگی از سیب استفاده نمایید.  شما همچنین می توانید سیب را به صبحانه یا بخشی از ناهار خود اضافه کنید.
7. کلم
تقریبا 1 گرم چربی در هر 100 گرم چربی وجود دارد. 
در واقع گرفتن یک رژیم متعادل شامل خوردن انواع مختلف غذاها برای به دست آوردن طیف وسیعی از مواد مغذی است، به طوری که برای خوردن غذاها یا جلوگیری از غذا بر اساس یک عامل مانند میزان چربی آن، کمی مؤثر است.
8. پرتقال
پرتقال یک میوه خوش خیم است که مقدار زیادی از ویتامین C آن به فیبر تبدیل می شود. اکثر آبمیوه های پرتقال متعارف در بازار شامل شکر افزوده می شوند که در صورت فقدان چربی هم میزان شکر اضافی تبدیل به چربی می شود.
9. اسفناج
بسیاری از سبزیجات حاوی مقدار کمی از چربی هستند و قطعا باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم شناخته شوند. بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر در اسفتلج وجود دارد. 10. 
بروکلی
کلم بروکلی یکی دیگر از سبزیجات بدون چربی است که علاوه بر کم بودن چربی، باعث افزایش مزایای سلامتی می شود. کلم بروکلی حاوی کمتر از یک گرم چربی است و شامل فیبر، پروتئین و ویتامین C می باشد.
11. ماست
ماست به عنوان عنصر اصلی در بین مواد غذایی بدون چربی قرار می گیرد. قدار زیادی قند یا شیرین کننده های مصنوعی هستند تا طعم آن را بهتر کنید. برای به دست آوردن بهترین نتایج از ماست در هنگام تهیه ماست شیر بدون قند اضافه نمایید.
12.سفیده تخم مرغ
بهترین منبع پروتئین سفیده تخم مرغ می باشد ولی زرده تخم مرغ سرشار از چربی می باشد.
 همچنین ویتامین ها و مواد معدنی متعددی وجود دارد.
13. موز
موز فقط دارای مقدار کمی چربی است و اساسا بدون چربی محسوب می شود. این باعث می شود موز یک غذای عالی و در عین حال قابل حمل می باشد. تا زمانی که موز بیش از حد نخورد چربی نخواهد داشت.
14. 
ادویه جات ترشی جات
غذای خود را با ادویه جات ترشی جات بخورید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.









بازگشت به بالا


Reportage
Iran
notruf

     job